det bedste Kreatinmonohydrat: anmeldelser og købsvejledning 2021

allergener

selvom kreatin ikke er et allergen i sig selv, fremstiller suppleringsfabrikker normalt en lang række produkter. Derfor kan mange muligheder indeholde spor af mælk, soja, æg, fisk, nødder, jordnødder, skaldyr osv.

renhed / kilde

kosttilskud af denne type varierer normalt meget fra mærke til mærke med hensyn til kvalitet. En vigtig del af denne variation er renhed. Hvordan ved du, om kreatinen du valgte er ren? Enkelt, se efter Creapure-Kurt-forseglingen.

denne forsegling betyder, at produktet gennemgik en proces kaldet “højtydende væskekromatografi” (HPLC) for at detektere fremmede partikler eller giftige, hvilket definerer, om produktet er rent eller ej (hvis du vil vide mere om denne proces, besøg afsnittet “Ressourcer og yderligere læsning”)

dette stempel er kreatin det samme som Kiova til et planteprotein eller Glanbia til et valleprotein. Hvis det i stedet for Creapure figur HPLC skulle betyde noget lignende, selvom det måske ikke kommer fra den samme producent.

desværre Inkluderer næsten intet supplement dette stempel, og dem, der koster betydeligt mere, men som du ved, “hvad det koster, er det værd”.

præsentation

kreatin tilbydes i flere formater: det traditionelle pulver, tabletter, drikkevarer, brusende tabletter og endda cremer, selvom sidstnævnte er til meget forskellige anvendelser.

som sportstilskud foretrækker jeg personligt pulver, det er mere kompliceret at opløse, men det vinder i renhed, da disse tilberedte drikkevarer normalt indeholder andre ingredienser, der reducerer procentdelen af kreatin.

vedrørende tabletter er ideelle, hvis du ikke kan understøtte smagen af smoothies, men kan være kompliceret at tage, hvis de er meget store, og du skal tage flere PR.

for at løse dette problem er brusetabletter en god ressource, selvom det er en mindre gunstig præsentation, når man vurderer mængde / pris.

Brand

som i ethvert andet supplement vil jeg anbefale dig altid at vælge anerkendte mærker med mange års varighed på markedet, helst certificeret, og hvis de har pålidelige priser, endnu bedre.

formel

det er ikke nødvendigt at sige det, men det er vigtigt at evaluere formlerne meget omhyggeligt, da de kan indeholde sekundære ingredienser. I disse tilfælde vil den rene mængde kreatin pr.

derfor anbefaler mange eksperter at spare på ekstra produkter som f.eks.

tilsvarende, hvis du vælger en aromatiseret mulighed, vil tilstedeværelsen af aromaer, farvestoffer, sødestoffer, aromaer øges, og tilstedeværelsen af det rene produkt vil falde.

i disse aromatiserede tilfælde skal du huske, at de også kan øge fedt, kulhydrater, natrium, sukker og kalorier.

Myter Og Fakta Om Kreatin .

hvis der er et sportstilskud, der virkelig er blevet undersøgt, og som har høje beviser for dets effektivitet, er det denne. Jeg har hørt, at de første undersøgelser går tilbage til tresserne.

og i modsætning til L arginin-egenskaberne er der ikke mange modsætninger i videnskaben om fordelene, måske på grund af det store antal undersøgelser, der er udført.

men det faktum, at kreatin har så meget historie, har også en mindre positiv side. I løbet af disse år ændrede nogle anbefalinger sig, og dette skaber tvivl.

derfor vil jeg i disse sektioner i stedet for at fortælle dig alt, hvad du allerede ved om kreatin, forsøge at rydde op i de mest relevante oplysninger om dets anvendelse og afklare så meget som muligt de punkter, der kan skabe kontrovers.

Hvad Er Kreatin?

bare rolig, jeg holder mit løfte om ikke at gentage det, du allerede ved, men som professionel standard kan jeg ikke komme videre, hvis jeg ikke er helt sikker på, at alle mine læsere vil forstå, hvad jeg taler om.

jeg vil give dig en meget hurtig definition, at hvis du har lyst og tid, kan du udvide en anden artikel i min blog, hvor jeg taler om, hvad kreatin er, og hvad det er til, i større dybde.

mens nogle vil fortælle dig, at kreatin er en aminosyre, er det virkelig ikke. vi kunne sige, at han er en slags fætter, så at sige.

dette er en nitrogenholdig organisk syre. Hvis jeg har fortalt dig, at det er en fætter af aminosyrer, er det fordi det er afledt af dem, så dets struktur som et molekyle er meget ens.

kreatin produceres naturligt i vores krop, især i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen fra tre aminosyrer L-arginin, glycin og methionin.

det således opnåede molekyle lagrer grupper af højenergifosfater inde i form af phosphocreatin (kilde).

hvad fortæller jeg dig alt dette til? Nå, så du ved, at dette supplement er vigtigt for at skabe energi.

Hvorfor Er Det Nødvendigt At Supplere Det?

hvis det produceres af vores krop, er det helt naturligt for dig at undre dig over, hvorfor du skal supplere det. Og du klarer dig meget godt, fordi det vides, at der for en god præstation er tre grundlæggende fundamenter: godt madforbrug før og efter træning, god træning og god hvile.

uden denne base vil intet supplement kunne gøre noget, det ved vi allerede. Så hvis vi med god ernæring får alle de aminosyrer, der er nødvendige for at fremstille kreatin, hvorfor bruge kosttilskud?

enkel, fremstillingen af dette molekyle estimeres til 23 mg / d / kg (undersøgelse). I en 70 kg atlet ville vi tale om noget mere end 1,5 g pr.

men som vi så i ovenstående kilde, er energiproduktionen genereret af kreatin særlig vigtig i tider med høj energibehov som motion.

for at give den ekstra energi, når det er nødvendigt, skal større phosphocreatinreserver akkumuleres.

kosttilskud bruges til dette for at opnå en butik fuld af disse “energiprodukter”, når de er nødvendige.

kilde: Muskelkreatinbelastning hos mænd

på den anden side, da de aminosyrer, der kræves for at generere kreatin, kommer fra proteiner (dette hvis du følger min blog, skal du allerede vide udenad), dem, der ikke har et ideelt forbrug af proteiner, kunne have underskud. I sådanne tilfælde bliver kosttilskud vigtige.

jeg viser dig klarere:

kilde: International Society of Sports Nutrition position stand: sikkerhed og effektivitet af kreatintilskud i motion, sport og medicin / Citat original kilde: kreatintilskud i motion, sport og medicin

fordele ved kreatin

da jeg er en mand af mit ord, vil jeg ikke tale om det, du ved, så jeg ikke vil beskæftige mig med den enorme liste over fordele ved denne organiske syre, som grundlæggende er koncentreret om to brede områder: atletisk præstation og kognitiv funktion (undersøgelse).

dette kan skyldes, at “butikkerne” af phosphocreatin primært er muskler og hjerne (undersøgelse).

Hvorfor Er Det Et Vigtigt Supplement Til Atleter?

alle fordelene ved denne organiske syre kan syntetiseres i to grundlæggende:

cellulær hydrering

kreatin har evnen til at øge vandet i kroppen uden at ændre dets fordeling. Dette er grunden til, at meget af den muskelvækst, den tilbyder, undertiden er knyttet til denne væskeforøgelse.

denne stigning i vand er grundlæggende intracellulær (inden i cellen), hvorfor vi siger, at dette supplement opretholder hydrering af cellerne (undersøgelse).

hydratiserede celler er ifølge eksperter mere resistente, da det er vanskeligere for dem at give efter for stress. Derudover producerer de energi mere effektivt, øger sportspræstationen og tilbyder alle de kendte fordele (undersøgelse).

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.