světelná terapie pro sezónní afektivní poruchu

kratší Denní světlo, chladnější teploty a začátek podzimu a zimy mohou vyvolat pocity nízké nálady, nedostatek motivace, ztráta zájmu a únava a sezónní deprese. “Zimní blues”, formálně známý jako sezónní afektivní porucha (SAD), se začíná projevovat na podzim, v zimě a na jaře a je patrnější pro jednotlivce žijící v severozápadním Pacifiku a severovýchodě, kde jsou šedé nebe prominentní 4-6 měsíců z roku. Sezónní afektivní porucha není uvedena v diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5) jako samostatný stav. Místo toho je uveden jako specifikátor “se sezónním vzorem” pod velkou depresivní poruchou, opakující se a bipolární poruchy. SAD je obvykle častější na podzim a v zimě (Zimní SAD), i když se může objevit během jara a léta(jarní SAD). Zimní nástup SAD je častější a je často charakterizován atypickými depresivními příznaky včetně; hypersomnie, zvýšená chuť k jídlu, a touha po uhlohydrátech. Na druhé straně je také vidět jaro / léto SAD a je častěji spojován s typickými depresivními příznaky, včetně nespavosti a ztráty chuti k jídlu. Světelné terapeutické boxy mohou nabídnout účinnou léčbu sezónní afektivní poruchy. Důležité jsou funkce, jako je intenzita světla, bezpečnost, náklady a styl. Vědci a lékaři se domnívají, že terapie světelným boxem je užitečná pro většinu sezónní deprese, je však nejúčinnější při použití v kombinaci s antidepresivy a / nebo psychoterapií.

co je terapie světelným boxem?

světelná terapie Box napodobuje venkovní světlo. Vědci se domnívají, že tento typ světla způsobuje chemickou změnu v mozku, která zvedá vaši náladu a zmírňuje další příznaky SAD. Existují specifické světelné boxy, které se používají k léčbě SAD, zatímco mnoho dalších se používá k léčbě specifického stavu kůže. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma typy krabic je, že světelné boxy pro SAD filtrují UV světlo a světelné boxy pro kožní poruchy používají UV (a při nesprávném použití by mohly poškodit vaše oči) k léčbě kožních poruch. Světelné boxy pro SAD lze zakoupit bez lékařského předpisu a přicházejí v různých tvarech a velikostech, některé připomínají lampy, zatímco jiné připomínají obdélníkové krabice. Průměrně $ 75 a žárovky by měly být vyměněny každé 2-3 roky, protože většina světelných boxů používá LED žárovky.

obecně by měl světelný box:

  • zajistěte expozici 10 000 luxů světla
  • vyzařujte co nejméně UV světla

typická doporučení zahrnují použití světelného boxu:

  • během první hodiny po probuzení v dopoledních hodinách
  • po dobu asi 20 až 30 minut
  • ve vzdálenosti asi 16 až 24 palců (41 až 61 centimetrů) od obličeje
  • s otevřenýma očima, ale ne při pohledu přímo na světlo

jiné léčby sezónní afektivní poruchy

stejně jako mnoho jiných poruch nálady není léčba sezónní afektivní poruchy jednorázovou léčbou.-vhodný přístup; mnoho lidí reaguje odlišně na různé terapie. Mezi další terapie sezónní afektivní poruchy patří antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, a psychoterapie, jako je kognitivní behaviorální terapie a dialektální behaviorální terapie. Změny životního stylu jsou také důležité při léčbě SAD. Cvičení, vyvážená strava, pozitivní sociální skupina a péče o sebe jsou důležité

  • máte sezónní afektivní poruchu?
  • už jste někdy použili světelný box?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.