nejlepší kreatin monohydrát: recenze a nákupní průvodce 2021

alergeny

ačkoli kreatin není alergen sám o sobě, doplňkové továrny obvykle vyrábějí širokou škálu produktů. Proto mnoho možností může obsahovat stopy mléka, sóji, vajec, ryb, ořechů, arašídů, měkkýšů atd.

čistota / zdroj

doplňky stravy tohoto typu se obvykle velmi liší od značky ke značce, pokud jde o kvalitu. Důležitou součástí této variace je čistota. Jak víte, zda je kreatin, který jste si vybrali, čistý? Jednoduše hledejte těsnění Creapure ®.

tato pečeť znamená, že produkt prošel procesem zvaným “vysoce výkonná kapalinová chromatografie” (HPLC) k detekci cizích částic nebo toxických, definujících, zda je produkt čistý nebo ne (pokud se chcete o tomto procesu dozvědět více, navštivte sekci “Zdroje a další čtení”)

toto razítko je kreatin stejný jako Kiowa na rostlinný protein nebo Glanbia na syrovátkový protein. Pokud místo Creapure postavy HPLC by to mělo znamenat něco podobného, i když nemusí pocházet od stejného výrobce.

bohužel téměř žádný doplněk neobsahuje toto razítko a ty, kteří stojí podstatně více, ale jak víte, “co to stojí, stojí to za to”.

prezentace

kreatin je nabízen v několika formátech: tradiční prášek, tablety, nápoje, šumivé tablety a dokonce i krémy, i když tyto jsou pro velmi odlišné použití.

jako sportovní doplněk osobně preferuji prášek, je složitější rozpustit, ale získává čistotu, protože tyto připravené nápoje obvykle obsahují další složky, které snižují procento kreatinu.

pokud jde o tablety, jsou ideální, pokud nemůžete podpořit chuť smoothies, ale může být komplikované, pokud jsou velmi velké a musíte užít několik na dávku.

k řešení tohoto problému jsou šumivé tablety dobrým zdrojem, i když je to méně příznivá prezentace při hodnocení množství / ceny.

značka

stejně jako v jakémkoli jiném doplňku vám doporučuji, abyste si vždy vybrali uznávané značky s dlouholetou stálostí na trhu, nejlépe certifikované a pokud mají spolehlivá ocenění, ještě lepší.

vzorec

není třeba to říkat, ale je důležité pečlivě vyhodnotit vzorce, protože mohou obsahovat sekundární složky. V těchto případech se sníží čisté množství kreatinu na porci.

to je důvod, proč mnoho odborníků doporučuje šetřit na dalších produktech, jako je například hořčík nebo elektrolyty.

podobně, pokud zvolíte ochucenou variantu, zvýší se přítomnost látek určených k aromatizaci, barviv, sladidel, látek určených k aromatizaci a sníží se přítomnost čistého produktu.

v těchto ochucených případech nezapomeňte, že mohou také zvýšit tuky, uhlohydráty, sodík, cukry a kalorie.

Mýty A Fakta O Kreatinu .

pokud existuje sportovní doplněk, který byl skutečně studován a který má vysoké důkazy o jeho účinnosti, je to tento. Slyšel jsem, že první vyšetřování se datuje do šedesátých let.

a na rozdíl od L argininových vlastností není ve vědě mnoho rozporů ohledně výhod, možná kvůli velkému počtu provedených studií.

nicméně skutečnost, že kreatin má tolik historie, má také méně pozitivní stránku. Během těchto let se některá doporučení měnila, což vyvolává určité pochybnosti.

proto se v těchto sekcích místo toho, abych vám řekl vše, co již víte o kreatinu, pokusím vyčistit nejdůležitější informace o jeho použití a co nejvíce objasnit body, které mohou vyvolat kontroverzi.

Co Je Kreatin?

nebojte se, dodržím svůj slib, že nebudu opakovat to, co už víte, ale podle profesionálního výchozího nastavení se nemohu pohnout kupředu, pokud si nejsem zcela jistý, že všichni moji čtenáři pochopí, o čem mluvím.

dám vám velmi rychlou definici, že pokud máte touhu a čas, můžete rozšířit další článek v mém blogu, kde mluvím o tom, co je kreatin a k čemu je, do větší hloubky.

zatímco někteří vám řeknou, že kreatin je aminokyselina, to opravdu není. Mohli bychom říci, že je to tak trochu bratranec.

Jedná se o dusíkatou organickou kyselinu. Pokud jsem vám řekl, že je to bratranec aminokyselin, je to proto, že je z nich odvozen, takže jeho struktura jako molekuly je velmi podobná.

Kreatin se přirozeně produkuje v našem těle, zejména v játrech, ledvinách a slinivce břišní ze tří aminokyselin L-arginin, glycin a methionin.

takto získaná molekula ukládá skupiny vysokoenergetických fosfátů uvnitř ve formě fosfokreatinu (zdroj).

proč vám to všechno říkám? Takže víte, že tento doplněk je důležitý při vytváření energie.

Proč Je Nutné Jej Doplnit?

pokud je produkován naším tělem, je naprosto přirozené, že se divíte, proč ho doplnit. A děláte velmi dobře, protože je známo, že pro dobrý výkon existují tři základní základy: dobrá konzumace potravin před a po tréninku, dobrý trénink a dobrý odpočinek.

bez této základny nebude žádný doplněk schopen dělat nic, to už víme. Takže pokud s dobrou výživou získáme všechny aminokyseliny potřebné k výrobě kreatinu, proč používat doplňky?

jednoduché, výroba této molekuly se odhaduje na 23 mg / d / kg(studie). U sportovce o hmotnosti 70 kg bychom mluvili o něčem více než 1, 5 g denně.

jak jsme však viděli ve výše uvedeném zdroji, výroba energie generovaná kreatinem je zvláště důležitá v době vysoké poptávky po energii, jako je cvičení.

aby byla v případě potřeby poskytnuta další energie, musí být nahromaděny větší zásoby fosfokreatinu.

doplňky se používají k tomu, aby se dosáhlo úložiště plného těchto “energetických produktů”, když jsou potřeba.

zdroj: svalové kreatinové zatížení u mužů

na druhou stranu, protože aminokyseliny potřebné k tvorbě kreatinu pocházejí z bílkovin(pokud se budete řídit mým blogem, měli byste již vědět srdcem), ti, kteří nemají ideální spotřebu bílkovin, by mohli mít deficit. V takových případech se doplňky stávají nezbytnými.

ukážu vám jasnější:

zdroj: Mezinárodní společnost sportovní výživy pozice stánek: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinu při cvičení, sportu a medicíně / citace původní zdroj: suplementace kreatinu při cvičení, sportu a medicíně

výhody kreatinu

protože jsem muž svého slova, nebudu mluvit o tom, co víte, takže se nebudu zabývat obrovským seznamem výhod této organické kyseliny, která se v podstatě soustřeďuje na dva široké rozsahy: atletický výkon a kognitivní funkce (studie).

může to být proto, že” zásoby ” fosfokreatinu jsou primárně svaly a mozek(studie).

Proč Je To Nezbytný Doplněk Pro Sportovce?

všechny výhody této organické kyseliny lze syntetizovat ve dvou základních:

buněčná hydratace

kreatin má schopnost zvyšovat vodu přítomnou v těle, aniž by změnil její distribuci. To je důvod, proč většina svalového růstu, který nabízí, je někdy spojena s tímto nárůstem tekutin.

toto zvýšení vody je zásadně intracelulární (uvnitř buňky), a proto říkáme, že tento doplněk udržuje hydrataci buněk (studie).

hydratované buňky jsou podle odborníků odolnější, protože je pro ně obtížnější podstoupit stres. Kromě toho vyrábějí energii efektivněji, zvyšují sportovní výkon a nabízejí všechny známé výhody(studie).

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.