“jsem fyzioterapeut, a to je nejčastější chyba, kterou lidé dělají při cvičení”

obecně řečeno, cvičení je dobré pro vaše zdraví. Ale jako fyzioterapeut, který pracuje se sportovními zraněními, Chad Beauchamp, DPT vidí druhou stranu věcí: důsledky toho, co se stane, když tréninky nejdou podle plánu, a vedou k bolesti a zranění. Nejčastější příčinou zvedání zranění vidí? Jít příliš tvrdě, když silový trénink.

Dr. Beauchamp říká, že mnoho lidí, kteří se pokoušejí o super náročné cvičení pro “cool factor”, skončí ve své kanceláři. “Lidé dělají cvičení, která vypadají skvěle, a tato cvičení ve správných podmínkách jsou opravdu dobrá pro jednotlivce na vysoké úrovni,” říká. “Ale to, co mě dráždí, je to, že lidé nemají základní schopnosti dělat tyto pohyby v dokonalé formě.”Aby se zabránilo zranění, zdůrazňuje, že je důležité postupovat v tréninku místo toho, aby se pohyboval od nuly do 100.

tím, že děláte opravdu intenzivní pohyby-zejména s váhami-jste náchylní k nejrůznějším zraněním. Dva, které Dr. Beauchamp nejčastěji vidí ze špatných zdvihacích postupů, jsou Rotátorová manžeta a zranění dolní části zad. “Pokud někdo teprve začíná a s nadzemními cviky toho moc neudělal, pak hodí činku nad hlavu a chodí s ní, je to extrémní množství stresu a napětí na rotátorové manžetě,” říká. “Vidím spoustu slz rotátorové manžety z cvičení nesoucích váhu na rameni a také tahové manévry. Také vidím spoustu zranění dolní části zad při zvedání těžkých závaží nebo při vysokých opakováních cvičení.”

tato zranění dolní části zad, říká, mají tendenci se stát, když něčí jádro a boky nejsou dostatečně silné, aby unesly váhu, kterou zvedají. “Naše jádro a naše boky jsou základem pro to, abychom dělali cokoli nad a pod,” říká. “Pokud nejste schopni generovat dostatek energie z boků nebo jádra a zvednete něco těžkého, vaše tělo se pokusí vyrobit tuto sílu někde jinde-ať už je to v rameni, kolenou nebo zádech—a pak se rozpadne.”

vaše nejlepší sázka při silovém tréninku? Začněte pomalu, pracujte nahoru a nezapomeňte posílit boky a jádro. “Je důležité pracovat na základním silovém tréninku a cvičit pouze na této úrovni,” říká Dr. Beauchamp. Odtamtud, nakonec budete moci postoupit k těm Instagram-hodným vzpírání manévry-bez zranění—

Chcete-li začít pracovat na všech důležitých základních svalech, zkuste toto cvičení zaměřené na ab zaměřené na 6 pohybů:

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.