den v životě moderního sportovce

moderní sportovci a sportovní hvězdy jako David Beckham a Jessica Ennis-Hill jsou inspirací pro mnoho žáků školy; zejména ti, kteří milují sportování. Nicméně, to není jen ty, které plně zapojit se svými lekcemi tělocviku, které by mohly mít prospěch z získání nějaké vhled do toho, jak se připravují na světové scéně.

podívejte se, jak se můžete inspirovat slavnými i nadcházejícími sportovci a povzbudit své studenty, aby se zapojili do každodenních lekcí a mimoškolních týmových sportů.

jak trénink může zlepšit výkon

trénink je nezbytnou součástí úspěchu sportovce, a to zahrnuje vytvoření strukturovaného tréninkového plánu. Aby se jejich výkon v průběhu času zlepšil, mělo by to mít určená období periodizace, jako je přetížení a zotavení. V rámci toho se efektivní tréninkový plán bude zabývat i dalšími aspekty mimo fyzickou zdatnost. To zahrnuje zdokonalení dalších dovedností, jako je řešení problémů, zlepšení obecných sad mysli, a posílení duševního zdraví pro dlouhodobý postup.

několik různých aspektů tvoří celkový tréninkový program sportovce. Podívejte se, jak každý hraje zásadní roli při prosazování sportovního úspěchu.

tréninkové techniky

plánování je klíčem ke zlepšení celkových sportovních schopností a všichni sportovci musí během sezóny budovat sílu a vytrvalost, aby snížili zranění a únavu. Nicméně, stejně jako vymýšlení přísného fitness režimu, který zahrnuje prvky, jako je křížový trénink pro sílu, kardio pro cvičení a vrtačky a vývoj síly ke zlepšení výbušnosti, je také důležité naplánovat opětovné načtení a špičkový trénink. V závislosti na tom, zda je sportovec v sezóně, může se také muset zaměřit na udržení své současné kondice.

” periodizace je pro sportovce klíčová, protože nastavení času pro Fáze vysoké intenzity, zotavení a údržby zlepší celkovou kondici a zároveň zdokonalí specializované dovednosti.”- Flavio Serreti, RomeLoft

fantastická moderní tréninková technika pochází ze schopnosti sledovat vše, co sportovec dělá digitálně. V nejzákladnější formě, fitness trackery umožňují sportovcům sledovat a měřit jejich postup prostřednictvím svého tréninkového plánu. Kusal Goonewardena Fyzioterapeut Elite Academy clinic vysvětluje, že ” fitness trackery jsou obrovskou pomocí pro fitness a jsou sportovním partnerem ve zdraví. Aplikace, jako je Kinrgize, fungují jako osobní trenér, hodnotí úsilí a navrhují nová cvičení, která se neustále zlepšují. Fitness trackery jsou brilantní, protože jsou objektivní, nelichotí ani neklamou, což je velká výhoda v porozumění schopnostem a postupu. Tím, že zůstane v kontaktu s tracker sportovci mohou použít tyto informace stanovit cíle a postupně zvyšovat svou kondici a výkon. Nejlepší na sledovačích je, že vás udržují zodpovědní, což zvyšuje pravděpodobnost zavázání k dosažení určeného cíle.”

prostoje

odpočinek a zotavení je dalším kritickým aspektem v plánu sportovce. Po intenzivním tréninku a soutěžních obdobích se může začít projevovat fyzická a duševní únava. Plánované deloads poskytují variace v tréninku, takže by měly cvičení s nízkou intenzitou nebo úplný odpočinek, aby podpořily zotavení před opětovným zahájením tréninku.

výživa

základy úspěšného sportovce začínají tím, co jedí a pijí. Výživná strava poskytuje potřebné palivo, které je udržuje v chodu a snižuje úroveň únavy, i když to, co konzumují a kdy bude záviset na tom, zda chtějí přibrat na váze a svalech, ztratit je nebo jednoduše udržet svou současnou váhu. Ve skutečnosti načasování co jedí kolem různých fázích jejich školení je zásadní pro zajištění dostanou výživu, kterou potřebují. Od výživné snídaně až po doplňkové občerstvení, být si vědom toho, co jíte a kdy nikdy nebylo důležitější.

navíc v různých sportech mají sportovci různé potřeby. Jako příklad, vytrvalostní sportovci budou vyžadovat vyšší hladiny uhlohydrátů a příjem kalorií, aby dokončili své kilometry s vysokou intenzitou. S ohledem na to by výživa měla být dodávána kolem individuálního sportu a měla by být v souladu se současnými cíli sportovce.

CBD olej, i když zpočátku kontroverzní, byl vyřešen jako dokonalý legální a užitečný produkt. V Saracens, England international George Kruis a jeho Wales club-mate Dominic Day berou konopné oleje, kapsle a balzámy, které říkají, že pomáhají “dát naše těla zpět dohromady”.

nastavení cíle

” nastavení cíle je součástí cesty. Jak dosáhnete jednoho milníku, musíte mít i nadále jiný cíl, který je dosažitelný.”- Andy Abramson, Comunicano

“stanovení cílů ve sportu, podnikání nebo jakékoli jiné oblasti vašeho života, které jsou kritické pro aktualizaci vašich snů. Klíčem je zapsat si je a často se na ně dívat. Prostým faktem je, že většina lidí, ke kterým vzhlížíte, by byla tam, kde jsou dnes kvůli silným postupům stanovování cílů.”- David Pagotto zakladatel a generální ředitel agentury pro digitální marketing sixgun

” stanovení cílů ve vašem osobním i obchodním životě je klíčem k vašemu úspěchu a je úžasné, kolik dosáhnete svých cílů, když to uděláte. Náš podnikatelský plán máme na dvou stránkách a nosím ho všude s sebou. Udržuje mě soustředěný a na trati “- Natasha Hawker, ředitelka zaměstnaneckých záležitostí

” jedním ze způsobů, jak přemýšlet o základním významu cílů, je myslet na to, že se dostanete do auta a nevíte, kam jdete. Cíle vám dávají směr pohybu vpřed a pohon (pardon slovní hříčka). Většina našich akcí je cíleným způsobem řešení problému-pokud máte hlad, vaším cílem je uspokojit váš hlad, takže jdete a najdete něco k jídlu.”- Patrea O ‘ Donoghue, M Psych, mapy, strategie pozitivní psychologie

stanovení cílů v tréninku by se mělo zaměřit spíše na celkové zlepšení sportovce než na pouhé získání medaile. Zaměření na oblasti, které mohou ovládat, jako je rychlost, síla a vytrvalost, vytvoří realistické cíle, které mohou přehodnotit, jakmile je zasáhnou. Mezi další cíle, na které se mohou chtít zaměřit, patří také zlepšení spánku, výživy a štíhlé tělesné hmoty. Bez ohledu na cíl, To umožňuje sportovcům vidět, jak daleko mohou posunout limity a přitom zůstat na úrovni očekávání.

” nejúčinnějším způsobem, jak stanovit cíle, je rozdělit je na kousky velké velikosti. Pokud pracujete na měsíční cíl $ 50,000 v prodeji a chybí vám první měsíc, je to lidská přirozenost nepřináší deficit s vámi do příštího měsíce. Ale pokud jste vazby měsíční cíle do ročního cíle $ 600,000 v prodeji, pak jakýkoli deficit z měsíců, kdy není dosaženo cíle se přenáší.”- Megan Nolan, ředitelka PivotPoint Business Consulting

” akce jsou to, co činí cíle dosažitelnými-zaměřte se na ně a cíl se o sebe postará.”- Felicity Cooper, finanční plánovač a zakladatel Cooper Wealth Management

Joshua Lewis úspěšný manažer ředitel společnosti Dorks Delivered and Business Efficiency Experts dodává: “říká se, že můj otec ve mně zakořenil od útlého věku, jde to, předchozí plánování zabraňuje špatnému výkonu a musíte se toho držet. Je tolikrát, že lidé neplánují. Plánování je prvořadé. Musíte se ujistit, že stanovujete cíle a plánujete, jak jich dosáhnete.”

konstruktivní zpětná vazba

zpětná vazba by měla být poskytnuta, aby pomohla zlepšit výkon na základě počátečního plánu školení. Tento pohled pomůže sportovcům vidět dopad jejich výkonu a zdůraznit, kde jsou proti jejich tréninkovým cílům.

jak inspirovat studenty během lekcí PE pomocí technik tréninku sportovců

výše uvedené metody lze převést na obecné lekce PE jako směs teoretické a praktické činnosti. Podívejte se na některé způsoby, jak začlenit každý prvek:

  • nastavit dosažitelné a individuální cíle s každým studentem-bez ohledu na jejich schopnosti.
  • zahrňte lekce výživy a povzbuzujte zdravé stravování, abyste žákům ukázali výhody dobrého paliva pro tělo.
  • Naplánujte zábavné a poutavé lekce pro všechny schopnosti.
  • začlenit různé sporty nebo aktivity tlačit vytrvalost, sílu, rychlost a flexibilitu.
  • Poskytněte konstruktivní a spravedlivou zpětnou vazbu o výkonu pro zlepšení schopností.
  • Podporujte prostoje a organizujte zábavné aktivity, jako je sportovní turné, za účelem rozvoje vzájemné interakce.

nejen, že tento typ inspirace a školení zvýší fyzickou zdatnost a účast na hodinách tělocviku, ale může také pomoci zlepšit celkovou motivaci a výkon ve vzdělávání plošně.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.